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2006/12/30チューブ

今年も残すところあと1日。
年末年始はオフコートでのトレーニングを中心にと思っていたのだが、急遽、大晦日に3時間テニスをすることに。
とりあえず、今日のところは、軽めのチューブトレーニングで済ませた。
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット
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2006/12/29休養

今日は、洗濯、掃除、買い物、忘年会などであわただしく過ごしたので、特に運動はなし。
買い物に行ったホームセンターでふと見つけた「アンクルウェイト」を買ってしまった。
最近、ジョギングなどをしていないので、年末年始の休養期間中に少しでも脚力強化に繋がればよいという考えである。
と思っていたが、急遽、「明後日コートが取れたらテニスしない?」という話に・・・
まだ未定だが、はたしてどうなることやら。

2006/12/28筋トレ

年内のテニスも終了したので、夕食前に筋トレ。
<自重>
腕立て:15回×3
腹筋(バランスボール上):15回×3
背筋(バランスボール上):20回×3
<チューブ>
チューブローイング:30回×4

次回からダンベル(ペットボトル)ローイングに変えようかな。
と思ったけど、やっぱりペットボトルの重量じゃ足りないからだめだ。
でも、これだけのためにダンベル買っても、邪魔になるだけだからなぁ。
うーん、困った。。。

2006/12/27「公式戦」

2006/12/27「公式戦」豊住庭球場
12時~15時
メンバー:にしざき

今日は、今年最後のテニスということで、にしざきとの第2回公式戦を開催。
ルールは、前回と同様の3セットマッチである。
事前の情報では、にしざきは、今回、徹底的にしこり勝つ作戦とのことであった。
対する拙者の作戦は・・・
①気合い負けしない
②サーブは最初入れる
③弾まない球を使う
④ドロップショット&ロブからボディアタック
⑤強く打つときは安全にセンターを通す
⑥強打よりもアングルショットを狙う
⑦コートを広く使う
しこってくる相手に対してこちらから簡単にミスしていたのでは思うつぼなので、そうならないようにポイントを取る方法として③④⑥を軸とするつもりであった。
ただ、季節外れの大嵐と雷雨が今朝まで続いた影響で、コートコンディションは最悪に近い状態。
強風は未だに収まっていなかったしコートも濡れていたので、拙者は雨用の旧ラケット使用である。
こんなに日ニューボールを開けて公式戦をやらなくてもよいのではと提案したが、にしざきがやりたいとの意向であったので、予定通り勝負をすることにした。

試合が始まると、案の定、風とイレギュラー(砂が溜まった場所で)とで安定したプレーがかなり難しい状況になった。
こんな時に無理に強打しても安定するはずがないので、拙者はダブルバックハンドを封印して、最近好調のスライス一本で勝負をすることにした。
そして、結果的に、これが勝負の決め手となった。

風やイレギュラーに対して打点の幅の広いスライスで対応した拙者に対し、スライスを持っていないにしざきは、まるで自分のスイングができなかった。
拙者は、スライスで繋ぎつつチャンスにはそのままスライスアプローチでネットにつくという戦法。
にしざきは、拙者のネットプレーに対してロブ戦法を使うつもりだったらしいが、風の影響で距離のコントロールがままならない。
強打でパスしようとしても、ボールが曲がるために自分の打点に引き込めない。
拙者のネットプレーは、2ヶ月前の前回と比べて格段に向上しているので、自分の取れるところにボールが飛んでくればかなりの確率でポイントが取れる。
にしざきは、なすすべもなく、終始、風とイレギュラーが気になって仕方がない様子だった。

結局、スコアは、6-1,6-0で拙者の勝利。
両者とも接戦を予想していた今年度の最終戦は、予想を覆して、またしても拙者の完勝であった。

終了後の検討会で、とりあえず来年初頭はダブルスをメインに据えた練習をしようということになった。
シングルスをやめるわけではないが、今のところ次回の公式戦は未定である。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2006/12/26チューブ

今日は、予定通り肩のチューブトレーニング。
明日の試合に備えてセット数は少なめ。
ただ、天気が。。。
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット

2006/12/25休養

今日はチューブトレーニングでもしようと思っていたのだが、気がついたら夜になって風呂も入ってしまっていた。
ということで、自動的に休養。
明日は、早めにチューブでもやろう。

2006/12/24筋トレ

昼食前に軽く筋トレ。
<自重>
腕立て:20回、15回×2
腹筋(バランスボール上):15回×3
背筋(バランスボール上):20回×3
<チューブ>
チューブローイング:20回×4

右手親指の腱鞘炎は、ほとんど意識しなくてもよいまで回復してきた。
しかし、左足親指のマメは、2枚目の皮もむけてしまったので完治まで時間がかかりそう。
水曜日のにしざきとの今年度最終戦まで、月火は休息モードの予定。
ただ、天気予報が良くない。。。

2006/12/23練習会

サークルの練習会に4時間参加。
この日は仮装テニス大会?ということで、プレーの方はまあほどほどに。
バックボレーでのポーチに出たときに、レベルスイングになってしまってアウトするミスが癖になっている模様。
とっさにダウンスイングできるように脳を鍛え直さなければ・・・
夜は、そのまま忘年会に突入。
前日早寝して早起きしすぎたせいで、眠い。。。
帰宅後は、そのまま就寝~。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2006/12/22チューブ

テニスと筋トレの日程の合間を縫って肩のチューブトレーニング。
<チューブ>
棘上筋:20回×4セット
棘下筋・小円筋:20回×4セット
肩甲下筋:20回×4セット

毎日寒いので、油断すると風邪をひきそう。

2006/12/21豊住庭球場

2006/12/21豊住庭球場
9時~10時
メンバー:さと

今日の練習メニューは、クロスのストロークラリー。
繋ぎショットの練習なので、フットワーク重視で安易にミスしないように心がけている。
今年の木曜練習はこれで終了。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2006/12/20筋トレ

今日も昼に軽く筋トレ。
<自重>
腕立て:20回、15回×2
腹筋(バランスボール上):15回×3
背筋(バランスボール上):20回×3
<チューブ>
チューブローイング:20回×4

ばたばたと忙しい一日であった。

2006/12/19豊住庭球場

2006/12/19豊住庭球場
12時~14時
メンバー:にしざき

今日もいつも通りの練習メニュー。
寒いし筋肉痛で身体が痛かった。
が、どういうわけか、ショットの方は好調。
特にバックのスライスが調子が良かった。
練習後の検討会で、にしざきのダブルスレベルが初中級以下であることが判明。
前衛にいるときに何をすればよいのかわからず、いつもぼーっとしているらしい。
何とか浮上のきっかけをつかめると良いのだが・・・

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2006/12/18豊住庭球場

2006/12/18豊住庭球場
12時~16時
メンバー:にしざき、あおさん、マサルマン

今日は、サーブ練習会。
最初の2時間は、それぞれサーブ・レシーブの練習を適当に。
その後のゲーム練習では、ダブルスゲームで実際にサーブ・レシーブを試した。
風が冷たく、筋肉状態のコントロールが難しい一日であった。
風によるトスの乱れや疲労でサーブが入りにくくなったときにどう対処するかが、新しい課題かな。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2006/12/17筋トレ

昼食前に筋トレ。
<自重>
腕立て:15回×3
腹筋(バランスボール上):15回×3
背筋(バランスボール上):20回×3
<チューブ>
チューブローイング:20回×4

食欲は徐々に回復。
昨日のテニスのダメージが肘の内側に残っている。
買い物に行って重たくかさばる荷物を持って帰ってきたので、左肩がやばいかも。。。

2006/12/16練習会

サークルの練習会に4時間参加。
晴れ間は少なかったが、風もなくこの時期にしては暖かい一日。
久しぶりに乾いたコートでテニスを満喫した。
先週のダブルス野試合が不調だったのでやや不安はあったが、今日はそれなりに自分のプレーができたので満足。
ただ、ボールの状態によって、慣れるまでサーブの確率がけっこう影響を受けてしまう模様。
今後の試合を考えるなら、開けたてのボールでもある程度毛羽立ってきたボールでもどちらでもすぐに入るように練習しなければならないかも。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2006/12/15チューブ

昼食前にチューブ。
食欲はわずかずつ回復しているが、まだ完全ではない。
右手親指の腱鞘炎?もごくわずかずつ回復しているが、まだ微妙に残っている。
右胸のしこりもごくわずかずつ小さくなっていっているので乳ガンではないと思うが、まだ少し残っている。
年明けまでには、なんとか全快したいものである。

<チューブ>
棘上筋:20回×4セット
棘下筋・小円筋:20回×4セット
肩甲下筋:20回×4セット

2006/12/14豊住庭球場

2006/12/14豊住庭球場
9時~10時
メンバー:さと

これからの季節は寒くて、8時開始は辛い。
ということで、時間を短縮して9時からの開始である。
練習メニューはクロスのストロークラリーと半面シングルス。
ストロークもボレーもコントロールがいまいちだったかなぁ。
地面が湿っていて気合いが入らなかったというのもあるが、もっとちゃんとラケットを振ってコントロールするようにしなければならない。

帰宅後は、気力を振り絞って筋トレ。
<自重>
腕立て:15回×4
腹筋(バランスボール上):15回×3
背筋(バランスボール上):20回×3
<チューブ>
チューブローイング:20回×4

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2006/12/13休養

本当は筋トレの予定日だったのだが、食欲がまだ戻らないので筋トレは明日に延期することにした。
かわりにチューブでもやろうかと思っていたが、なんだか気合いが入らず、結局何もやらずじまいの一日であった。

2006/12/12深川庭球場

2006/12/12豊住庭球場
12時~14時
メンバー:にしざき

今日は、小雨が降ったり止んだりの中でのテニス。
いつもと同様の練習メニューだが、ボールは使い古しの雨用でラケットも途中から雨用にしている旧ラケットを使用した。
調子は可もなく不可もなしであったが、やはりボールを見ていないことが原因のミスがネットプレーでいくつかあり。
まだまだ修行だなぁ。
途中、女子中学生のペアと少しだけ対戦したのだが、ショットはそこそこ良いものを持っていたがフットワークがまだまだという感じだったかな。
前後の動きに弱いのは、おばさん(失礼!)だけでなく、女性特有の問題なのかもしれない。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2006/12/11休養

昨晩苦いココアを飲んでから、お腹を中心になんとなく体調が悪くなった。
ということで、今日は大事を取って休養。
食欲もあまり湧かないので、食事はかなり控えめだ。
昨日した筋トレの回復があぁ。。。

2006/12/10筋トレ

昼食前に筋トレ。
<自重>
腕立て:15回×4
腹筋(バランスボール上):15回×3
背筋:20回×4
<チューブ>
チューブローイング:20回×4

2006/12/9チューブ

朝からあいにくの雨で、予定していたテニスは中止。
火曜日までテニスの予定がないので、今日も肩のチューブトレーニング。
<チューブ>
棘上筋:20回×4セット
棘下筋・小円筋:20回×4セット
肩甲下筋:20回×4セット

2006/12/8チューブ

今日は、久しぶりに軽めのチューブトレーニング。
<チューブ>
棘上筋:20回×4セット
棘下筋・小円筋:20回×4セット
肩甲下筋:20回×4セット

冷え込みがきつくなってきたので、長袖のテニスウェアを買いに行ったが、袖がとても長いね。。。

2006/12/7豊住庭球場

2006/12/7豊住庭球場
8時~10時
メンバー:さと

今週は2時間だったので、打ち込み練習は、フォアのストレート・ショートクロスおよび簡単逆クロスボレー(フォア・バック)の4スロット。
あとは、ラリー練習でクロスストロークおよびボレーvsストローク(クロス)、ポイント練習で半面シングルス&通常シングルス。
ボレーは、昨日ほど調子は悪くなかったが、バッチリというわけでもなかった。
やや不安が残る出来である。

帰宅後は、日程の都合上、すぐに筋トレ。
<自重>
腕立て:15回×3
腹筋(バランスボール上):15回、10回×2
背筋:20回×3
<チューブ>
チューブローイング:20回×4

午後は、インフルエンザの予防接種を受けたので、明日はおとなしくしている予定。
どうせ、寒いしね。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2006/12/6ダブルス野試合

今日は、ダブルス野試合に2時間参加。
最近好調なので楽しみだったのだが・・・
ネットプレーがボロボロだった。
原因は不明だが集中力が欠如していたようで、ボールを見ていないミスが多発。
足も全然動いていなかった。
ちょっと出来るようになったからといって油断はできない。
まだまだ修行が足りないようである。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2006/12/5豊住庭球場

2006/12/5豊住庭球場
12時~14時
メンバー:にしざき

今日の練習メニューも先週とほぼ同じ。
フォアのショートクロスをストレートに変更しただけ。
ゲーム練習も、引き続き、半面勝負・サービスダッシュ。
この形式だと圧倒的に拙者に分があるようで、先週同様に完勝。
にしざきは、ポイントの取り方がまったくわからないようで悩んでいた。
この練習は、色々考えるきっかけにもなるので、面白い。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2006/12/4筋トレ

テニスの合間を縫って筋トレ日。
<自重>
腕立て:15回×4
腹筋(バランスボール上):15回×3
背筋:20回×4
<チューブ>
チューブローイング:20回×4

チューブローイングは、負荷が低すぎるかなぁ。
手軽さは、いいんだけど。。。

2006/12/3練習会

今日もサークルの練習会に朝から4時間半参加。
前日の疲れが若干残っていたが、昨日が長すぎたため4時間半でも短く感じるから不思議である。
大部分の時間をダブルスで過ごしたが、ストロークも徐々に安定してきた感じ。
ミスの方は、ミックスでスマッシュのコースを狙いすぎてのネットとオーバーがちらほら・・・
感覚的には、ミスするようなスイングイメージではなかったのだが。。。
まあ、気にしない気にしない(いいのか?)。
帰宅後は急に眠気に襲われ、夕寝してしまった。
夜になってから録画しておいたK1を見ようと思ったら、どうやらチャンネル間違いしていた模様(がっくり)。
そのうちCSでやるまで、結果は見ないでおくことにしよう。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2006/12/2練習会

今日は、サークルの練習会に7時間参加。
さすがに7時間も外でテニスすると疲れる。
明日も早起きなので寝ます。
おやすみ~。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2006/12/1筋トレ

週末もテニスの予定だが、やらないわけにもいかないので筋トレ。
来年のスギ花粉の時期の前までに5日間断食をやろうと思っているので、そこで落ちることも前提にある程度の筋肉を付けておきたいのだ。
<自重>
腕立て:15回×3
腹筋(バランスボール上):15回×3
背筋:20回×4
<チューブ>
チューブローイング:20回×4
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拙者

Author:拙者
基本的にシングルスプレーヤーだったが、ダブルスも修行中。
2年半のブランクを経てテニスを再開(2006年8月)。
フォアハンド:イースタングリップ
バックハンド:ダブル&シングルハンドスライス
使用ラケット:
エアロジェル4D300(2008年11月購入)→現在のメイン
エアロジェル300(2007年1月より)→現在のサブ

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