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2007/2/28深川庭球場

2007/2/28深川庭球場
14時~16時
メンバー:にしざき

断食後、初のテニス。
昨日やった軽い筋トレの筋肉痛が出て、身体が痛い。
ラケットは、既にメインとなりつつある重りを貼ったエアロジェルを使用した。
球出し練習は、ボレー×2、スマッシュ、フォアハンド×2、バックハンド×3の構成。
しばらくは、バックハンド中心に鍛えようかなという考えであった。
ゲーム練習もやってみたが、1stサーブはそこそこ入ったにもかかわらず、チャンスボールをミスしまくったのと、にしざきのサーブがうまく返せなかったこともあって、0-6のスコアでやられてしまった。
最近にしては珍しいことである。
時間が余ったので、第2セットもやって、こちらは粘り戦法が功を奏してほぼタイスコアとなった。
今しばらくは、深いボールできっちり粘ることが、勝利への早道のような気がする。
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テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/2/27回復食3日目

回復食3日目(最終日)。
朝は、フレッシュジュース、バナナ、パンの残り。
昼は、ミニ中華粥とミニ中華麺のセット(ミニサラダとミニ杏仁豆腐付き)。
間食に、メロンパン少々。
夜は、フレッシュジュース、みそ汁、納豆、しらす、ごはん、せり、たくあん、豚肉の生姜焼き1切れ。
胃腸の状態は、特に問題なかった。

夕食前に筋トレ開始。
<自重>
腕立て:20回×3
腹筋(バランスボール上):20回×3
背筋(バランスボール上):20回×3
<ペットボトル4L>
ワンハンドローイング:20回×3

2007/2/26回復食2日目

回復食2日目。
朝は、フレッシュジュース、バナナと軽くヨーグルト。
昼は、外食の中華粥(湯葉・青菜・じゃこ)。
間食に、誘惑に負けて買ってしまった特製十勝あんパンとカマンベールチーズパン(各半分)。
夜は、フレッシュジュース、とろろ(生卵入り)ごはんにみそ汁(豆腐・はんぺん・あおさ)。
間食までは特に問題がなかったので、夕食も完全に油断していたのだが・・・
途中で満腹感が襲ってきて、途中からはお腹に入れるのにちょっと苦労した。
とろろご飯は、腹の中で膨らむのかなぁ。
残すのはいやなので完食したが、あとで問題が起こらないことを祈りたい。
ちなみに、体重はさすがに増加、そして体脂肪率はさらに低下であった。

とりあえず、今日からチューブでトレーニング開始。
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット

2007/2/25回復食1日目

断食明けの回復食1日目。
朝と昼は、フレッシュフルーツジュースとバナナ。
夜は、フレッシュ野菜ジュースとお粥(梅干し入り)。
あとは、誘惑に負けてほんのちょっとだけ間食(あられとかw)。
断食中に低速ジューサーを購入したので、今はジュース作りに熱中中。
スーパーの朝市に出掛けた。
10種類もの果物を在庫したのは、初めてじゃないだろうか?
ちなみに、体重は横ばい、体脂肪率は減少に転じた。

2007/2/24断食5日目

やっと断食も最終日。
体重は4日目までで3kg減(5日目は変わらず)、体脂肪率はほぼ横ばいであった。
普段から食生活には気を遣っているので、まあこんなもんだろう。
あとは、減った筋肉を元に戻せば体脂肪率は下がるはず(脂肪を増やさないように注意)。
断食中はあれこれ食べたくてしかたなかったが、これで終わりとなると頭も冷静になってきた。
無理のない回復食のメニューも作ったので、明日からはちょっとずつ食べていこう。
まあ、明日は、断食中に毛が生えた程度のものしか食べられないのだが。

2007/2/23断食4日目

断食4日目。
完全に安定期に入った。
朝はまだ明日も食べられないのかぁと思ったが、夜になるとあと1日だけだという気分になってきた。
でも、断食開けて2日くらいは回復食で、まともな食事ができないんだよね。。。
それが、痛い。

2007/2/22断食3日目

断食3日目。
ようやく身体も慣れてきて、頭痛や怠さはなくなった。
しかし、9食も抜くと食べたいものが増えて困る。
復帰したら何を食べるか、書き留めたくなってしまうくらいだ。
折り返し地点を越えたが、感覚的には、まだ先は長いなぁ。

2007/2/21断食2日目

断食2日目。
さすがに、朝起きても力が出ない。
お昼にもふらふらしていたので、野菜と果物でフレッシュジュースを作って飲んだ。
これが、うま~い。
やっと、一息ついた。
夜も野菜中心のジュースを作ってみたが、これはタマネギを入れすぎたようで失敗(--;)
でも、なんとか5日間乗り切れそうな気がしてきたぞっと。

2007/2/20断食1日目

今日から5日間断食に入った。
午前中は特に問題なかったが、さすがに午後は空腹を感じる。
TVをつけていると、いかに食べ物に関する情報(番組・CM)が多いかということに気がつく。
しかも、今日は最近にしてはとても寒い。
断食中は体温が上がらないので辛いのだ。
夕方には、早くも反応が出始め、軽い頭痛が・・・
始める前は思わなかったのだが、これから5日間は長いなぁ。
ああ~、食べたい。

2007/2/19豊住庭球場

2007/2/19豊住庭球場
11時~13時
メンバー:にしざき

今日は、本当はフォアハンドの強打を練習したかったのだが、にしざきの勧めでフォアハンドの新打法を練習することになってしまった。
新打法のポイントは、以下の通り。
①テイクバックは、ユニットターンのみでラケットフェイスが後方を向くように(肩と腕に力を入れない)。
②重力でラケットフェイスが下方を向くようにフォワードスイングを開始する。
③最後まで肩と腕に力を入れずに高速に振り抜く(自然に打点前目でスピンがかかる)。
やってみると、チェックポイントが多すぎて、なかなかうまくいかない。
力は入りすぎてしまうし、無意識に二度引きのようになってしまう。
これは、しばらくかかりそうな予感。。。
あと、今日の練習で思ったことは、最近のスピンサーブ不調の原因は身体が開きすぎていることに起因しているのではないかということ。
相手のバックサイドを狙ったサーブがフォアに入ってしまう点からも、これが推測される。
気づいたのが終了間際であまり試せなかったので、次回まで忘れないようにしておこう。
それと、順番が前後したが、今日は、エアロジェル300に重りを4g付加したものを使用した。
土日に6gをややトップ寄りに配置したものを使用したのだが、ちょっとやりすぎ感があったのを修正したものだ。
結論として、この調整は良い方向に作用した感じ。
持ち重り感が軽減されたわりに、ボレーやスライスの弾道が良い感じに安定した(浮きにくくなった感じ)。
あとは、グリップをレザーに巻き替えてチューンアップは完了かな。
終了後は、今後の方針について、にしざきと検討した。
主にシングルスのスタイルをどうするかということについてだが、個人的な希望では「ハイパー攻撃スタイル」でいきたいところを我慢して、より安定して勝ちやすい「ハイパーしこりんぐスタイル」を当面は採用することにした。
簡単に言えば、ベースラインから打つ球は、スピードボールを捨ててスピンをかけた山なりの球に徹するということ。
それも、ただ返すだけでなく、集中してピンポイントに狙ったところに落としていくようなスタイルだ(これがただの「しこりんぐスタイル」と異なる点)。
これをベースにして、内側から打つ球は、角度を付けたり強打して相手を追いつめていくことになる。
これからしばらくは、木曜日のラリー練習ではしこり球を中心に訓練し、にしざきとの球出し練習では安定して仕留められるようにするための訓練をしていくことになるだろう。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/2/17野練習

ダブルス向きの野練習に5時間参加。
面数が多かったので、4ゲーム先取のダブルスゲームを何試合もこなす形式だった。
ラケットは、エアロジェル300に重りを10時2時の部分に3gずつの計6g付加したものを使用した。
たった6gではあったが、持ってみるとかなり重いラケットになった感じ。
計算上でもスイングウェイトが10程度は増加しているはずだ。
肝心の使用感は、ちょっと別物になってしまったかなぁという印象。
ウイルソンのハンマーを使用していたこともあるのだが、まさにそれ。
サーブとグラウンドストロークはヘッドの重さを活かしてブンッと振れるが、ボレーは操作性が落ちる。
たしかにストロークではスピンも良くかかるしアウトしにくくなった感じはしたが、何かが違うかなぁ。
プロスタッフでビシッと打ち込んだときの気持ちよさは感じられなかった。
もう少しこの状態でテストしてきっちりと感触をつかんだら、次は重りを9時3時に移動した状態も試してみようかな。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/2/16深川庭球場

2007/2/16深川庭球場
12時~14時
メンバー:にしざき

今日も引き続きエアロジェルを使用。
フォアハンドの調子は、最悪を脱したようだが、まだ絶好調には遠い。
にしざきに診てもらっても、原因は不明だった。
明日からは、ちょっと目先を変えて、ラケットにウェイトを付加するチューンを試してみようと思う。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/2/15豊住庭球場

2007/2/15豊住庭球場
13時~15時
メンバー:さと

今日もいつもと同じラリー練習だが、フォアハンドの調子を戻す?べく、タイミングを早く前で取るように意識してみた。
ラケットは、エアロジェルを使用。
が、なんだかボールへの力の伝わり具合が一球毎に違ってしまっているようで、思ったように結果が出ない。
原因は、不明・・・
明日、にしざき先生に診てもらうことにしよう。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/2/14休養

今日は、朝から雨が降っていたので、やる気なし。
休養~。

2007/2/13筋トレ

ここ2日ほど生活リズムが狂ってしまって気力が湧かない。
遅い夕食前に、根性で筋トレ。
<自重>
腕立て:20回×3
腹筋(バランスボール上):20回×3
背筋(バランスボール上):20回×3
<ペットボトル4L>
ワンハンドローイング:20回×3

明日は、ジョギングの予定だが、天気が・・・

2007/2/12休養

昨日のテニス企画ですっかり疲れてしまったので、今日は休養モード。
特に何もせず。

2007/2/10野練習

今日は、ダブルス向きの野練習に4時間参加。
今日のテーマは、フォアハンドの強打だったのだが・・・
どうもテンションが上がらず、惰性でプレーしてしまって調子が出ない。
ラケットはエアロジェルを使用したのだが、このラケットではきちんと振らないとかえって微妙にアウトしてしまう。
結局、終わりくらいに強打できる状態になってきたのだが、時間切れ。
5日ぶりのテニスだったが、なんとも不甲斐ない出来映えであった。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/2/9チューブ

今日もなんだかんだでサボりモード。
結局、午後に軽くチューブのみ。
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット

明日と明後日は、一応、テニスの予定。

2007/2/8筋トレ

昼食前に筋トレ。
<自重>
腕立て:20回×3
腹筋(バランスボール上):20回×3
背筋(バランスボール上):20回×3
<ペットボトル4L>
ワンハンドローイング:20回×3

午後にはジョギングにでも行こうかと考えていたのだが。。。

2007/2/7チューブ

今日は、半休養日ということで、夕食の前に軽くチューブのみ。
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット

体脂肪率は、17%台前半で推移。
まあまあかな。

2007/2/6ジョギング

午前中に、微速から中速を織り交ぜてのジョギング。
<ジョギング>
深川北スポーツセンター60分

夕食の前には、チューブ。
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット

元々は断食のつもりだった週なので、テニスの予定は土曜日以降までなし。

2007/2/5東砂庭球場

2007/2/5東砂庭球場
13時~15時
メンバー:にしざき

今日もいつもと同じ練習メニューだが、ラケットはエアロジェルを使用してみた。
だいぶ手に馴染んできたようで、ラケット自体は特に問題なかったような気がする。
ただ、どうも意識していないと気の抜けたショットを漫然と打ってしまう。
この辺が、気合いの入った試合以外には弱い所以だろうか。
逆に、にしざきの方は、いつも一球毎に気合いを入れて打ち込んでいる。
それで、すぐにスタミナ切れを起こしてしまうのだが。。。
今日は、球出し練習を早回しで行ったので、久しぶりにゲーム練習を1セット行うことができた。
最初の3ゲームは、にしざきのコースをついた強打が炸裂し、一方的な展開で取られてしまった。
最近、ラケットを重量級にチューンアップして、自信を持って打ち込めるようになったらしい。
しかし、徐々ににしざきのスタミナが切れてきてコントロールが甘くなるにつれて、拙者のフットワークとカウンターが炸裂。
ゲームカウント1-4から5ゲーム連取して、6-4で押し切った。
お互いに課題の見えたゲーム練習だったので、良い収穫になった。
拙者の最大の課題は、やはり攻撃時のメンタル面。
まだ、チャンスで振りが甘くなってしまって、もったいない結果になることが多すぎる。
テイクバックを小さくして飛距離を抑えつつ、フォロースルーが大きくなるように前方へビシッと鋭く振り切ること。
これが毎回無意識にできるように練習しなければならない。

夜は、夕食後に筋トレ。
<自重>
腕立て:20回×3
腹筋(バランスボール上):20回×3
背筋(バランスボール上):20回×3
<ペットボトル4L>
ワンハンドローイング:20回×3

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/2/4練習会

今日は、サークルの練習会に4時間参加(午前午後2時間ずつのダブルヘッダー)。
ラケットは、エアロジェルを使用した。
相変わらず、フォアハンドは、好調を持続。
タイミングが少しずつ身に付いてきたかも。
バックハンドは、まだまだ凡ミスが多いが、収穫もあった。
ショートクロスを打つ際に、フォアで気づいたときと同様に、右肩を先に逃がすようにすると、かなり簡単に打てた。
これからも、チャンスがあれば試してみよう。

今週から予定していた断食だが、週末に合宿という案が急浮上したため、とりあえず延期に。。。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/2/3ジョギング&野練習

午前中は、低速から中速を織り交ぜてのジョギング。
<ジョギング>
深川北スポーツセンター60分

午後は、ダブルス向きの野練習に4時間ほど参加した。
ラケットはエアロジェルを使用。
調子は可もなく不可もなしであったが、フォアハンドはまあまあだったかな。
2ndサーブが、最近、安定しないのだが、力の抜き具合が足りないのかもしれないと思った。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/2/2筋トレ

今日は、昼食前に筋トレ。
<自重>
腕立て:20回×3
腹筋(バランスボール上):20回×3
背筋(バランスボール上):20回×3
<ペットボトル4L>
ワンハンドローイング:20回×3

夕方はジョギングに行こうと思っていたのだが、寒風の冷たい日だったので、明日の午前に延期。
はたしてサボらずにできるだろうか?

断食の日程は、6日から10日までの5日間ということで決定。

2007/2/1豊住庭球場

2007/2/1豊住庭球場
13時~15時
メンバー:さと

今週も、木曜日のメニューは、いつもと同じラリー練習。
フォアハンドの深い繋ぎはだいぶできるようになってきたし、ボレーの凡ミスもだいぶ減ってコントロールも良くなってきた気がする。
ただ、ゲーム練習になると、とたんにストロークが浅くなってしまった。
気合いが足りないだけなのか、力が入りすぎているのか、足の運びが悪いのか、どれかなぁ?
全部かも。。。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

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拙者

Author:拙者
基本的にシングルスプレーヤーだったが、ダブルスも修行中。
2年半のブランクを経てテニスを再開(2006年8月)。
フォアハンド:イースタングリップ
バックハンド:ダブル&シングルハンドスライス
使用ラケット:
エアロジェル4D300(2008年11月購入)→現在のメイン
エアロジェル300(2007年1月より)→現在のサブ

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