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2007/4/30筋トレ

今日は、元気があったらスポーツセンターへ行こうと考えていたが、起きたら元気がなかった。。。
少し回復してきた夕方に、自宅で筋トレ。
<自重>
腕立て(足上げ):15回×2、20回×1
腹筋(バランスボール上):15回×2、20回×2
背筋(バランスボール上):20回×3
<ペットボトル4L+リストウェイト1kg>
ワンハンドローイング:20回×3
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2007/4/29合宿最終日

テニス合宿の2日目(最終日)。
この日は、朝から夕方までダブルスゲーム三昧。
色々収穫はあったが、課題を一つあげるとするなら、バックのハイボレーでどうやって力を込めるかということ。
リーチがなく、このままでは将来的に穴になりかねないので、いずれ対策を考えなければならない。
帰宅後は、さすがに疲れていて、明かりをつけたまま眠ってしまった。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/28合宿初日

今日は、テニス合宿の初日。
主に練習~。

2007/4/27休養

明日から2日間のテニス合宿なので、今日は完全休養~。
肩と腕の痛みは引いてきたが、お腹の調子が良くない。。。

2007/4/26緑町公園テニスコート

2007/4/26緑町公園テニスコート
9時~11時
メンバー:さと

久々のハードコート。
ここのコートは、多少の歪みはあるもののひび割れは少なく、十分に合格水準だ。
ラケットはエアロジェルを使用した。
今日は、特筆することはないが、ボレーの調子がまずまず良かった気がする。
週末の合宿も好調でありたいものだが・・・

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/25筋トレ

予定されていたテニスは、雨で中止。
自宅で軽く筋トレすることにした。
<自重>
腕立て(足上げ):15回×3
腹筋(バランスボール上):20回×3
背筋(バランスボール上):20回×3
<ペットボトル4L+リストウェイト1kg>
ワンハンドローイング:20回×3

どうも、肩と肘の疲れが完全に抜けきらない。
ラケットが重すぎるせいか!?

2007/4/24野レッスン

さと氏に誘われて野レッスンに2時間参加。
少人数で現役選手コーチや元選手も参加するとあって、足手まといにならないか少し心配だ。
球出し、ラリー、ポイント練習とゲームを行った。
球出しで教わったのは、一歩目をクロスステップで戻るということ。
この方がサイドステップのみよりも早く戻れるらしい。
今日教わったのはグラウンドストロークでの話だが、スマッシュにも言えるかもしれない。
途中から雨が降り出した影響もあって100%の力は出し切れなかったが、まあ楽しく70%程度は発揮できたので、最低限の仕事はしたかなという感じであった。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/23休養

今日は、チューブトレーニングでもするつもりでいたのだが、まだ何となく肩に重みを感じていたので、無理せずに休養することにした。
明日は、少しレベルが高めの野レッスンに参加するので、ちょっと緊張する。
せめて、体調くらいは万全に整えておかなければ。

2007/4/22筋トレ

今日は、予定ではスポーツセンターへ行くことになっていたが、連日のテニスで疲労が溜まっていたのと股関節の痛みも残っていたので、無理せずに自宅で筋トレすることにした。
<自重>
腕立て(足上げ):15回×3
腹筋(バランスボール上):20回×3
背筋(バランスボール上):20回×3
<ペットボトル4L+リストウェイト1kg>
ワンハンドローイング:20回×3

週末にテニス合宿を控えているので、今週のトレーニングは追い込まずに調整モードに入る予定。

2007/4/21練習会×2

最近多いが、今日も連チャンテニス。
今日は、ダブルス系だったので、ラケットもFPプレステージの方を使用した。

まずは、野レッスンに2時間参加。
テーマはいつもの通りだが、風が強くてなかなかうまくいかなかった。
チャンスボールを打ち込むときにミスったのだが、「腰で受け止めていない」とコーチに言われた。
たしかに、肝心なときに手打ちになっている。。。
次からは球出し練の時も、足を運びながら腰の回転で打つ練習になるように考えてみよう。

昼食を挟んで、サークルの練習会に3時間強参加。
ダブルスゲーム(ミックス)を中心に行った。
序盤は風が強くて凡ミスの嵐。
本当に上手な人なら、こんな日でも安定したプレーができるのだろうが・・・
途中から感覚がわかってきて、まあ、そこそこ楽しくプレーできた。
サーブは、風上からは風に乗せるスピン系、風下からは止まる省エネスライス系を使ってみた。
入れやすさ、効果共に風下からの方が良かった。
まあ、風上からのスピン系でも、もっと振り抜いていけるのならば状況は変わってくるのかもしれないが、トスが安定しない中で大きく振り抜いてスピンをかけていくのは怖かった。

昨日今日と連日の連チャンテニス、しかも強風の中でのプレーとなって、さすがに疲労が出てきた。
終了前には、右の股関節に痛みが出てきて、フットワークに支障を来した。
明日もテニスをしようと思えば入れそうだが、予定通りおとなしく休養(筋トレ)することにしよう。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/20練習会×2

2007/4/20東砂庭球場
12時~14時
メンバー:マサルマン

ラケットは、張り替えたエアロジェルを使用した。
練習メニューは、前回とほぼ同じ。
変えたのは、スマッシュを多少下がりながら打つ練習にしたくらいか。
さすがに張りたてのストリングは打球感が良く、音も心地よかった。
肝心のボールの方は、まあ、可もなく不可もなしといった感じか。
張り替える前の飛びすぎは解消されていたので、最低限の機能はクリアしたかな。
ただ、全般的に今一歩物足りない気もしたので、重りの微調整が必要かもしれない(にしざき選手に依頼しよう)。

シングルスの後は、ダブルスの野試合に4時間参加した。
ラケットは、せっかくなのでエアロジェルを引き続き試すことにした(シングルス仕様なのだが)。
使ってみた感じだが、ボレー時の面安定性はやはりダブルス仕様にセッティングしたFPプレステージの方に軍配が上がる気がした。
エアロジェルはシングルス用にしているので、ボレーの安定性よりもストロークの威力とスピンの量を優先した設定になっているのだ。
その他、今日試したのは、省エネスライスサーブ。
途中から1stサーブの入りが悪くなったのと、入っても慣れられて返されるようになったため、入れることを主眼としたスライスサーブを打ってみたのだが、それなりに使い物になった。
今日のような風の強い日には、試してみる価値があるかもしれない。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/19豊住庭球場

2007/4/19豊住庭球場
14時~16時
メンバー:さと

今日もいつものラリー練習。
ラケットはエアロジェルを使用した。
火曜日の筋トレ&テニスの強行軍がたたって、今日になっても筋肉痛が取れない。
特に大腿部の裏側が痛くてプレーにも支障が出る有様だ。
練習の途中でやけにボールが飛ぶ。
抑えが利かない感じだ。
もしやと思い確認してみると、飛びすぎを抑えるためにヘッドに付けていた重りがすっ飛んでいた。
この重りは、今の伸びてしまっているストリングの飛びを抑えるために仮止めしてあるだけのものなので、ストリングを張り替えれば基本的に不要になるものだ。
改めて重りによるセッティングの重要性を確認することとなった。
落ちていた重りを見つけて貼り直したが、また取れるのではないかと気になってスイングがぎこちない。
ゲーム練習では、スライスサーブとサーブ&ボレーを練習した。
そこそこポイントできたが、1stボレーで球を見ずにミスしたのが何回かあった。
中途半端に浮いてきたときが、チャンスと思ってオープンコートを探してしまい、逆に危険なようだ。
気をつけていればこんなミスはしないので、注意することにしよう。

テニスの後は、急遽、張り替えに行くことにした。
前回のTiMoバンガーをメインにしたハイブリッドでは、伸びてしまって1ヶ月程度しかもたない。
今回は、FPプレステージで好調を持続しているポリプラズマを全面張りすることにした(面圧55で指定)。
SWを計測してみると、ストリング抜きで327という値。
この店に来る中では、こんなに重くしている人は他に居ないようで、驚かれた。
まだまだ、重りによるセッティングの重要性は、一部でしか理解されていないようである。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/18チューブ

今日も雨でテニスは中止。
夜にチューブで肩のトレーニング。
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット

2007/4/17深川庭球場

昨日サボってしまった筋トレを今日やらないと日程的に無理が生ずるため、午前中はスポーツセンターへと出掛けた。
メニューは、だいたい以下の通り。
チェストプレス
ローイング
アブクランチ
トーソローテーション
バックエクステンション
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
ステップマシーン50階(約10分)+クーリングダウン
ストレッチング

実は、(昨日の時点での)天気予報で、今日のテニスは中止と見込んでの筋トレ延期だったのだが・・・
雨は午前中であがってしまい、テニスができることに・・・
本当は喜ぶべきところだが、まさか本格的筋トレ後にすることになるとは、ちょっと予想外だった。

2007/4/17深川庭球場
14時~16時
メンバー:マサルマン

練習メニューは、先週とほぼ同じだが、久しぶりにボレーをクロスにしてみた。
開始時に軽く雨がぱらついていたが、それほど降らないと踏んで、ラケットはエアロジェルを使用した。
今日は、ショットの安定性は全般的に高かったが、威力がいまいち。
ちょっと油断するとスイングが甘くなってしまう悪い癖が出た。
ゲーム練習では、できるだけ打ち込んでいくよう試みたが、雨が本降りになった影響もあり、ミスが多く威力も不十分だった気がする。
学んだことといえば、雨降りの日は、威力の殺されるスピンサーブよりも弾まないスライスサーブの方が有効そうなことと、球が重いためスライスロブなどの面で合わせるショットが浅くなりやすいこと。
次の機会には、学んだことを活かせるようにしよう。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/16チューブ

今日は、かずさんとのシングルスの予定だったが、あいにくの雨で中止。
予定では、その後、スポーツセンターへ筋トレに行くつもりだったが、雨の中出て行くのが面倒になったのでこちらも延期(^_^;
夕方に軽くチューブで調整。
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット

2007/4/15練習会×2

まずは、サークルの練習会に2時間参加。
2週間ぶりだったので、日頃の練習の成果を試そうと意気込んではいたのだが、結果はちょっと空回りといった感じ。
雑念が走って、ボールへの集中を欠いたように思う。
6人でダブルスゲーム中心に回したが、調子が上がる前に終わってしまった。

続いて、野レッスンに4時間参加。
序盤は練習会の影響を引きずっていたが、やがて徐々に調子が上がってきた。
コーチとのラリーでは、叩くボレーと高い打点でのストロークを練習させてもらった。
叩くボレーの方は、まだまだ長さのコントロールができていない。
脇が甘くなると押されてアウトしてしまうし、叩けたときには逆に短くなりすぎる。
ストロークは、つまらないミスはだいぶ減ってきたが、まだまだ打球へのパワーの伝わり方が甘い。
一生懸命打っているのだが、何となく威力が物足りない。
もう一皮むける必要がありそうだ。
最後は、コーチも含めてゲーム練習をしたが、このときはわりと集中して良いプレーができていたように思う。
サーブも好調を持続してそこそこ入っていた。

さすがに、連チャンで、今日は疲れた~。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/14休養

今日は、チューブだけはやるつもりだったが、忘れていて気がついたら夜に・・・
今からやってもよいのだが、もうすっかり寝るモード(ちょっと早いか!)なので中止~。

2007/4/13深川庭球場

2007/4/13深川庭球場
15時~17時
メンバー:さと

昨日に引き続きラリー練習。
コートは乾いていたので、シングルスセッティングのエアロジェルを使用した。
今日は、叩くボレーが少し進歩した気がした(まだ油断するとネットしてしまうが)。
ゲーム練習でも、徐々に打ち込める範囲が広がってきたような気がする。
今は、とにかくひたすら練習して自信をつけるしかない。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/12豊住庭球場

2007/4/12豊住庭球場
8時~10時
メンバー:さと

木曜日は、いつものラリー練習。
雨上がりでコートが湿っていたので、半分ナチュラルが張ってあるエアロジェルは使えない。
ダブルス用にボレー時の面安定性を重視したセッティングをしてあるFPプレステージを使用した。
こちらは、全面ポリエステルが張ってあり、重量は未計測だがSWはストリング抜きで322との計測値が出ている。
今日のテーマは、ストローク時のスタンスを広めに取ること、高い打点、肩を支点にしたボレー、グリップチェンジして強く叩くボレーなど。
ゲーム練習は、雨用ボールが弾まなかったこともあって、あまり調子は出なかった。

テニスの後は、そのままスポーツセンターへ行って筋トレ(中3日でようやく筋肉痛も消えた)。
チェストプレス
ローイング
アブクランチ
トーソローテーション
バックエクステンション
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
ステップマシーン100階(約20分)+クーリングダウン
ストレッチング

ステップマシンは、心拍数150~160くらいまで上げたので、脂肪燃焼よりも心肺機能の向上に寄与したかもしれない。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/11チューブ

夕方からジョギングに出掛けようかと思っていたが、大雨が降り出したので中止。
かわりになわとびでもしようかとも考えたが、なんか肌寒くて外へ出る気がしない(^_^;
軽くチューブのみ。
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット

2007/4/10深川庭球場

2007/4/10深川庭球場
14時~16時
メンバー:マサルマン

今日は、シングルス用にセッティングし直した(設定者:にしざき)エアロジェル300を使用した。
ストロークでは、飛びが適度に抑えられて安心して振り抜ける。
また、ボレーの安定性も上々で、問題なし。
ストリング込みで360g以上あると聞いていたが、特に持ち重りを感じることもなかった(SWは未計測)。
しばらくは、この設定で使い込んでみようかと思う。
練習メニューは、フォアを少し多めにしてみた。
ボレー逆クロス×2、スマッシュ、バックストレート、フォア逆クロス、フォアストレート、フォアクロス、フォアショートクロスといった構成。
次回は、ボレーをクロスにしてみようかな。
ゲーム練習では、マサルマンにけっこうネットに出られてしまった。
本当は、マサルマンをベースラインに釘付けにしつつチャンスボールを打ち込むくらいの展開が理想だったのだが。。。
まだまだ、甘いようである。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/9チューブ

昨日の筋トレで身体中がバキバキ。
やはり、ちゃんと負荷調節のできるジムのマシンはだてじゃない。

夜にチューブトレーニング。
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット

2007/4/8スポーツセンター

明日は、ランチの食べ放題を予定している。
摂取カロリーの超過になるのは明白だ。
今日は、筋トレ予定日であったが、少し気合いを入れてやっておこうと思った。
そこで、夕方から久しぶりにスポーツセンターのトレーニング室へ行くことにした。
数年ぶりの利用であったが、設置してあるマシンは基本的に変わっていないようである。
以下のメニューを、適度な重量で各10回×3セットずつ程度行った。

アップにトレッドミルを時速8Kmで10分ほど
チェストプレス
ローイング
アブクランチ
トーソローテーション
バックエクステンション
レッグエクステンション
レッグカール
肩のチューブトレーニング3種
ステップマシーン100階(約23分)+クーリングダウン
ストレッチング

チェストプレスのマシンは、上腕三頭筋がきつくて大胸筋への負荷が十分でないような気がしたので、普通の腕立て伏せを20回×2セットやって補充した。
フライのマシンなどもそうなのだが、トレーニングマシンはアメリカ人などの大柄な人向きにできていることも多いので、上手くやらないと効率的に負荷がかけられないのが欠点だ。

トレーニング後は、マッサージチェアを利用してから、心地よい疲労感を引きずって帰宅した。

2007/4/7野レッスン

野レッスンに2時間参加。
個人的課題は、いつもの通り高い打点でのストロークとグリップを厚く握り替えて叩くボレー。
ストロークでは、スタンスが狭くて不安定になるので、もっとスタンスを広く取って土台を安定させるようにとアドバイスされた。
無意識に打てるようになるまで、今は修行の時だ。
それから、スマッシュでは、ボールに合わせて下がらずに、もっと速いステップで下がるようにとも言われた。
確かに、その通りだ。
あと、サーブは、スライスサーブを中心に打ってみた。
少しずつ回転の感じが良くなってきた気もする。
最近、やればやったなりにテニスが変わるので、楽しい。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/6ダブルス野試合

久しぶりにダブルス野試合に参加。
最近、一通りのショットが打てるようになってきた(特にダブルバックハンドの自信が付いてきた)ので、いっちょ試してみようという趣旨。
結果は、4ゲーム先取ノーアドを10試合やって6勝の成績であった。
懸案のダブルバックハンドは、ミスはあったものの以前と比べるとかなりの出来の良さ。
逃げのスライスは、一度も使わなかった。
さらに修練を積めば、得意ショットにまで持って行けるかもしれない。
全体的にも、凡ミスが少なく良いプレーができたと思う。
サーブも、やや物足りないものの、そこそこ入っていた。
ただ、課題は、何度も言うようだがネットプレーでの決定力。
向上はしてきているのだが、まだまだ不十分。
自分の打てるところへ飛んできたら、確実にスコーン!と一発で決められるようになりたいなぁ。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/5豊住庭球場

2007/4/5豊住庭球場
14時~16時
メンバー:さと

シングルス用のエアロジェルはチューニングに出しているので、ラケットはダブルス用のFPプレステージを使用。
ポリプラズマに張り替えて2週間経ったが、特に問題は出ていない。
練習内容は、いつもと同じでストロークラリー、ボレーvsストローク(拙者はボレーのみ)とゲーム練習。
ストロークでは、フォア・バックともそこそこ安定して打てるようになってきた。
ボレーは、肩を支点にした繋ぎボレーとグリップを厚くした叩きボレーの練習中。
ゲーム練習では、久々に2nd用のスピンサーブを練習してみた。
最近、入れることを主眼にしていたので、切れが落ちている。
2nd用スライスの修得と共にてこ入れせねば。
あとは、打ち込みでスイングが止まってしまってオーバーするミスが目立った。
こんなことでは、いかん。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/4筋トレ

昨日サボったジョギングに午後から行こうと思っていたが、大雨が降り出したので中止。

午前中に筋トレ。
<自重>
腕立て:20回×3
腹筋(バランスボール上):20回×3
背筋(バランスボール上):20回×3
<ペットボトル4L+リストウェイト1kg>
ワンハンドローイング:20回×3

夜にチューブ。
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット

2007/4/3チューブ

最近、テニスの疲労で棘下筋・小円筋に痛みが残ることが多い。
夜にチューブトレーニング。
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット

2007/4/2豊住庭球場

2007/4/2豊住庭球場
10時~12時
メンバー:にしざき

ラケットはエアロジェルを使用。
練習メニューも先週と同じ。
ゲーム練習は、かなり積極的に攻めていけたので楽しかった。
しかし、肝心なところで信じられないようなボレーミスを2発。
どうも、現状の重りの貼り方ではラケットの面安定性が極端に悪いようだ。
早速、にしざきに改造を依頼した。
受け取りは来週の月曜日予定なので、それまではダブルス用にチューンしたFPプレステージを使用することになる。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2007/4/1筋トレ&ジョギング

昨晩、体脂肪率を計ってみたら、期待してもいないのに14.7%だった。
何はともあれ、3月末までに15%という目標はクリアできたようである。
つい数日前まで15%台後半で推移していたので、ほとんど無理かと思っていたのに、意外であった。

予定通り、夕方前に筋トレ。
<自重>
腕立て:20回×4
腹筋(バランスボール上):20回×3
背筋(バランスボール上):20回×3
<ペットボトル4L+リストウェイト1kg>
ワンハンドローイング:20回×3

体脂肪率15%を切ったのはたぶんまぐれの数値なので、念のため夕食前にジョギング。
<ジョギング>
深川北スポーツセンター50分
低速で通し。

テニスのダメージが肩に残っていたので、チューブトレーニングは控えた。
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拙者

Author:拙者
基本的にシングルスプレーヤーだったが、ダブルスも修行中。
2年半のブランクを経てテニスを再開(2006年8月)。
フォアハンド:イースタングリップ
バックハンド:ダブル&シングルハンドスライス
使用ラケット:
エアロジェル4D300(2008年11月購入)→現在のメイン
エアロジェル300(2007年1月より)→現在のサブ

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