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2008/1/30ケトルベル

今日もケトルベルトレーニング。
<自重>
腹筋(バランスボール上):25回×3
<ケトルベル16kg>
両腕スイング:10回×12

収まったと思っていた左肩甲骨のピリピリ感があった。
インナーマッスルが鍛えられたというより、ピリピリしないような微調整が無意識のうちに出来るようになっていただけなのかもしれない。
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2008/1/29深川庭球場

2008/1/29深川庭球場
12時~14時
メンバー:にしざき

今日も、先週と同じメニュー。
フォアハンドのチェックポイントは大臀筋の力を活かすこと。
一朝一夕では身に付かないが、最低3ヶ月くらいは地道にやってみる。
サーブに関しては、トスの位置をやや左に修正してみたが、それだけの問題ではなさそうだった。
それよりも、2nd用のスピンサーブの調子が明らかに落ちているのでまずい。
当面、1stは後回しにして、一旦はつかみかけたスピンサーブのコツを、もう一度やり直そうと思う。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/1/28ケトルベル

またまた腹筋とケトルベルだけ。
<自重>
腹筋(バランスボール上):25回×3
<ケトルベル16kg>
両腕スイング:10回×11

ケトルベルは、1セット10回くらいの方が続きそうだ。

2008/1/27ダブルス野試合

ダブルス野試合に2時間参加。
今日のテーマは、サーブを含めて積極的に打っていくこと。
しかし、結果は、まるで裏目。
1stサーブは、トスに気をつけてみたものの全然入らない。
ストロークも、いまいちキレがなく、変なミスも多かった。
ネットプレーは、まあこんなものか・・・
気温が低くて身体のキレがなくダメだっただけと思いたいが・・・
サーブに関しては、下降線に入ったことは間違いなさそうなので、ビデオ撮りなどで修正する必要があるかもしれない。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/1/26ケトルベル

今日も腹筋とケトルベルだけ。
<自重>
腹筋(バランスボール上):25回×3
<ケトルベル16kg>
両腕スイング:15回×7

肩甲骨の周りがピリピリしなくなった。
インナーマッスルが付いてきたのだろうか?
しかし、100回くらいになると飽きてくる。
やはり、筋トレはあんまり向いてないなぁ。
この先、どうしたものか。。。

2008/1/25チューブ

今日も室内運動のみ。

<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット
<自重>
腹筋(バランスボール上):25回×3

腹筋がやっと少し戻ってきたかな。

2008/1/24ケトルベル

このところ気温が低く風も強いので、アウトドアでのトレーニングには向かない日が多い。
今日も、室内で軽くトレーニング。

<自重>
腹筋(バランスボール上):20回×3
<ケトルベル16kg>
両腕スイング:10回×10

2008/1/23チューブ

今日も雪が降る恐ろしく寒い一日。
こういう日は、どうも固まってしまう(^_^;
とりあえず、夜に軽くトレーニング。

<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット
<自重>
腹筋(バランスボール上):20回×3

2008/1/22深川庭球場

2008/1/22深川庭球場
14時~16時
メンバー:にしざき

今日も、先週と同じメニュー。
なかなかバランスも良く、上達にも役立っているようなので、しばらくはこの構成になりそう。
最近は、ストローク・ボレーがそこそこ上達してきたので、相対的にサーブが弱いと感じるようになってきた。
2ndサーブはコントロール、1stサーブは威力と確率が欲しい。
1stサーブを強く打とうとするとネットミスが増える傾向がある。
打ち下ろし系になっているのではないかと思う。
原因はいくつかあるだろうが、トスの位置が右になっている可能性が浮上してきた。
次のテニスでチェック&練習してみよう。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/1/21ケトルベル

夜に腹筋とケトルベル。
<自重>
腹筋(バランスボール上):20回×3
<ケトルベル16kg>
両腕スイング:15回×6

先月購入したアエロプロドライブのグロメットが折損していた。
張り方が拙いと折れるらしい。
購入店にクレームを付けたところ、無償でグロメット交換と張り直しとなった。
御徒町Aスポーツの張りは、ここ1,2年、どうも信用できない(仕上がりが素人っぽいし、実際に緩みが早い)。
テンションを上げたので、今度こそ少しは使えるラケットになるかな?

2008/1/20ダブルス野試合

ダブルス野試合に4時間参加。
途中、ちょっとだけシングルスになった。
サーブを強く打とうとしたら、ネットミスが多発して逆効果だった。
調子に乗りすぎると、こうなる傾向がある。
注意せねば。
ストロークは、だいぶ粘れるようになってきた。
バックハンドは、何もしていないつもりだったが、よく考えたらスペイン式ドリルが効いてきたのかもしれない。
ライジングで打てちゃったりしているし・・・足の運びが良くなったのかな?
拙者のテニス史上、一番、乗っているような気もする。
それでも全般的にたかが知れているところが、情けないが・・・

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/1/19ケトルベル

今日は忙しかったので、昼にケトルベルだけ。
<ケトルベル16kg>
両腕スイング:10回×8

時間にして7分かな。

2008/1/18潮見庭球場

2008/1/18潮見庭球場
12時~14時
メンバー:あおさん

今日もお楽しみシングルス。
全般的にまだまだ不十分なものの、そこそこ打ち込めたかと思う。
ハードコートだったので、あおさんはプレースタイル的に不利だったかな。
最近、まったく練習していないはずのバックハンドが好調である。
なにげに、けっこうポイントを稼いでいたりする。
ホント、なぜなんだろう?

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/1/17ケトルベル

昼にケトルベル。
<ケトルベル16kg>
両腕スイング:15回×5

時間にして7分弱。
休み過ぎか!?

夜にチューブと腹筋。
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット
<自重>
腹筋(バランスボール上):20回×3

2008/1/16豊住庭球場

2008/1/16豊住庭球場
13時~15時
メンバー:にしざき

今日は、フォアハンド中心のメニュー。
下半身の力をスイングスピードに変換する練習を行った。
残りの半分は、基本のボレー・スマッシュとスペイン式ドリル。
当分、この構成になりそうだ。
あとは、サーブ練習を二人で1籠やってからお楽しみシングルスを20分弱で終了となった。

スマッシュ練習の途中でエアロジェル300のポリプラズマが角切れしたので、図らずもアエロプロドライブを使うことになった。
自分からラケットをぶん回していくときは良いのだが、面を作って丁寧に当てるようなショットやボレーは、やはりいまいち(中心部が軽く面安定性に欠ける)。
よほどのことがない限り、予備ラケットからの昇格はなさそうである。
明日は、ストリングを張りに行かねば・・・(まだ1ヶ月なのに・・・)。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/1/15チューブ

今日は、有酸素系の運動はサボり。
夜にチューブと腹筋だけやっておいた。
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット
<自重>
腹筋(バランスボール上):20回×3

2008/1/14ケトルベル

今日は、今年一番の寒さ。
日差しもなく、外でトレーニングする気も起きない。
こんな日は、自宅トレーニングに限る。

<ケトルベル16kg>
両腕スイング:10回×7
<自重>
腹筋(バランスボール上):20回×3

ケトルベルの1セットを20回にすると、ちょっとがんばり過ぎでやばい気がするので、自重して半分にすることにした。
回数は、徐々に増やしていけばよい。

2008/1/13休養

今日は、休養。
とはいうものの、引っ越しの手伝いをしていたので、実質はかなりハードな全身運動。
つ、疲れたぁ~(+_+)

2008/1/12ケトルベル

今日から新しいトレーニング器具としてケトルベルを導入。
スポーツに必要な筋力と持久力を一度に身につけられるらしい。
使わないと重たいゴミ以外の何物でもないので、続くことを祈りたい。
ケトルベルの前のアップとしてチューブとバランスボール腹筋を行っておいた。

<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット
<自重>
腹筋(バランスボール上):20回×3
<ケトルベル16kg>
両腕スイング:20回×3

ケトルベルを振り上げたときに、左の肩甲骨のあたりにピリピリと来る。
大丈夫だろうか?
当面は、無理せずに同じメニューをしっかりこなす予定である。

2008/1/11浦安市運動公園

2008/1/11浦安市運動公園
15時~17時
メンバー:あおさん

今日も、最近定番になりつつあるあおさんとのお楽しみシングルス。
テーマはスライスサーブのはずだったのだが、蓋を開けてみたら1stサーブは色々と打ち分けてしまった(^_^;
2ndサーブは、スピンしか打たなかった。
先日まで、2ndで使えるスライスサーブを覚えようと考えていたのだが、にしざきと相談したところ、「確実に入るスピンサーブのコントロールを磨きつつ、武器となる1stサーブを身につけるべき」と言われた。
たしかに、攻撃すべきサービスゲームで逃げの2ndから入るという発想は消極的なようにも思える。
2ndサーブは、入ったところでたかが知れており、どっちみち相手に攻撃されやすいサーブなのだ。
それよりも、そもそも2ndになる確立を減らして、威力と安定性を兼ね備えた1stサーブで攻撃していくという方が、理にかなっている。
当面は、2ndはスピンをしっかり打って習熟度を高めていこうかと思う。
今日は、あおさんが前後の揺さぶりを積極的に仕掛けてきたので、ネットプレーの機会が多かった。
年末くらいから比較的好調を持続しているので、そこそこスマッシュやボレーを決められたと思う。
うまくおびき出されてカウンターを喰らう場面もけっこうあったが・・・(^_^;
今後も定期的にあおさんと練習して、よりオールラウンドなプレーに磨きをかけていけたら、もっともっとテニスが楽しくなりそうだ。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/1/10チューブ

今日は、新しいトレーニングを取り入れようと思っていたが、器具が届くのが明日になったので、できなかった。
まあ、明日はテニスなので、ちょうど良かったとも言えるのだが。
何もやらないのも気が引けるので、夜にチューブ。

<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット

2008/1/9ジョギング

やっと、体重と体脂肪率の上昇傾向に歯止めがかかってきた。
今日も夕方から晴れて穏やかな天候になったので、予定通り走ってきた。
<ジョギング>
木場公園3周(10.5km)

帰宅後は、忘れていたバランスボール腹筋をこなした。
<自重>
腹筋(バランスボール上):20回×3

2008/1/8豊住庭球場

2008/1/8豊住庭球場
14時~16時
メンバー:にしざき

今日からにしざきとの練習を再開。
球出しで、ボレー1籠、スペイン式ドリル1籠、ショートクロス・トップスピンロブで1籠。
フォアハンドで下半身の力を効率的に使い切れていなかったので、スマッシュを省いてフォアハンドを練習した。
来週は、もう少しメニューを考え直す必要がありそうだ。
その後は、サーブ練習を二人で2籠。
スピンサーブを中心に練習した。
まだまだ2ndサーブの習熟度を高める必要がある。
ここまでのメニューで時間が40分余ったので、久しぶりにお楽しみシングルスをやることになった。
陰険勝負と異なり、両者ともビシバシ好き放題打って楽しかった。
以前と比べると、テニスがだいぶ形になってきたかなという印象だ。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/1/7なわとび

昼前から曇りだし、夕方から冷たい雨が降ってしまった。
ジョギングには行けないので、久々になわとびをやってみた。
バランスボール腹筋とチューブを先にやっておいた。

<自重>
腹筋(バランスボール上):20回×3
<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット
<なわとび>
前跳び50回×4セット(アップ)
後跳び200回×9セット

200回が近づいてくると、ふくらはぎに乳酸が溜まってくる。
けっこう、つっかえてしまった。。。

2008/1/6猿江恩賜公園

2008/1/6猿江恩賜公園
9時~11時
メンバー:だんな、理恵蔵、ともとも

久しぶりにミックスの練習。
ともともと組んでだんな&理恵蔵ペアに挑戦した。
今日のテーマは、「弱気にならずに攻めのテニスをする」だった。
ほんの一瞬だけスライスで逃げたり入れに行くようなショットを打ってしまったが、その時は、案の定、やられた。
あとは、サーブも含めてしっかりと振っていけたと思う(ダブルフォルトもあったが・・・)。
接戦で楽しいゲームであった。
ともともとは今後も組んでいくことになったので、お互い成長していけたらと思う。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/1/5野レッスン

野レッスンに2時間参加。
短時間だったのでポイントは一つ。
これまで、身体の捻りを作るタイミングが早すぎたらしい。
踏み込む前に作っていたのだが、今日教わったのは踏み込みと同時に捻りを作るというもの。
たしかに、こちらの方がパワーが出しやすい気がした。
ものになるかどうかわからないが、多少、頭の片隅に入れて練習してみようかと思う。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/1/4ダブルス野試合

今日もダブルス野試合。
4時間4人でずっと男ダブをしていた。
一昨日と同様、途中でサーブが崩れる局面が。
まだ、メンタル的な完成度が低い。
その他、ストローク・ボレーの調子も一昨日と同様。
まずまず楽しめた一日であった。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/1/3ジョギング

今日は、風も穏やかで過ごしやすい一日。
気合いを入れてジョギングに出掛けることにした。
本当は、明日からのテニスを控えて筋肉痛が心配なのだが・・・
今は目先のテニスよりも基礎体力の向上の方を優先することにした。
この日も腹筋をやってから、スローペースで流した。

<自重>
腹筋(バランスボール上):20回×3
<ジョギング>
木場公園3周(10.5km)

2008/1/2ダブルス野試合

ダブルス野試合で初打ち。
とりあえず、思い切りよくプレーすることだけ心がけた。
ところが、途中でサーブが不調に。
久しぶりにダブルフォルト連発してしまった(^_^;
まあ、その後は徐々に復調したのでよかったが。
ストローク・ボレーは、まあまあだったかな。
そういえばデュースサイドでバックハンドのリターンミスが多かった。
どうも、弾まないスライスサーブに対応できていない模様。
練習していないので仕方ないが・・・

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/1/1休養

情けないことに年越しで筋肉痛がまだ残っている。
脚はわかるが腹筋までもとは・・・
明日のテニスに備えて休養とした。
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拙者

Author:拙者
基本的にシングルスプレーヤーだったが、ダブルスも修行中。
2年半のブランクを経てテニスを再開(2006年8月)。
フォアハンド:イースタングリップ
バックハンド:ダブル&シングルハンドスライス
使用ラケット:
エアロジェル4D300(2008年11月購入)→現在のメイン
エアロジェル300(2007年1月より)→現在のサブ

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