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2008/2/28東砂庭球場

2008/2/28東砂庭球場
15時~17時
メンバー:にしざき

今週もほぼ同じメニューだが、今日からフォアハンドについて少し意識を変えていくことにした。
とにかく全てはスイングスピードのためということと、球の行方に一喜一憂しないということ。
パワーアップのための色々なチェックポイントはあるが、結局、最終的にはスイングスピードを上げることに繋がっていなければ意味がない。
それをはっきりとイメージしながら練習することにした。
そして、そのためには、球がコートに収まったかどうかはあまり気にしないことにした。
球の行方が気になり出すと、どうしても置きに行くような感じになりスイングスピードが落ちる。
無意識に置きに行くようなことがなくなるまでは、球の行方よりも一球一球を強くヒットすることだけに集中するように癖を付けようと思う。
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テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/2/27腹筋

夜遅くなってから腹筋のみ。
<自重>
腹筋(バランスボール上):25回×3

最近、食欲旺盛でやばい。

2008/2/26ケトルベル

夜遅くなってからケトルベルのみ。
<ケトルベル16kg>
両腕スイング:10回×18

ちゃんと眠れるかな?

2008/2/25休養

ケトルベルの筋肉痛が若干残っていたので、おとなしく休養。

2008/2/24ケトルベル

今日は、強風&低温だったので、家でおとなしくしていた。
午前中に腹筋を済ませ、夕方にケトルベル。
<自重>
腹筋(バランスボール上):25回×3
<ケトルベル16kg>
両腕スイング:10回×17

2008/2/23休養

今日は、予定ではケトルベルの日であったが・・・
タイミングを逸してしまったので、そのまま休養。。。

2008/2/22浦安市中央公園

2008/2/22浦安市中央公園
13時~17時
メンバー:あおさん

あおさんと、なんと4時間シングルスゲーム。
サーブの調子は、まあ普通並みだったが・・・(2ndは入れに行ったけど)
今日は、どうもメンタル的に守りに入ってしまい、あおさんに流れを持って行かれる局面が多かった。
拙者に流れがきているときは、拙者がミスを恐れずにガンガン攻めているとき。
いくつかのポイントはミスで落としても、トータルでみればあおさんに付け入る隙を与えず攻めきっている。
あおさんの流れのときは、あおさんのしこりに拙者が付き合ってしまい、ラリーが長くなる。
こうなると、絶妙なコントロールで揺さぶりをかけてくるあおさんがに分がある。
さんざん走らされた挙げ句、ゲームを持って行かれることも・・・
まだまだ、メンタルの鍛錬が必要だ。
その他のプレーでは、今日は、ボレーをする機会が多かった。
あおさんが、ロブをやや控えたようである。
けっこうナイスなボレーを何本か決めたので、その点では気分良かったかな。
4時間だったが、熱戦だったので4セットしか終了できなかった。
さすがに、最後の方は、肩と腰に来た気がする。

テーマ : テニス
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2008/2/21豊住庭球場

2008/2/21豊住庭球場
13時~15時
メンバー:にしざき

今日もいつものメニュー。
フォアハンドのスイングスピードをさらに上げるように意識してみた。
サーブは、鳴かず飛ばず。
スピンサーブのときに、左腕をお腹の方にかかえて身体の開きを抑えると、スピンがかかりやすいようだ。
ただ、こればかり意識していると他の部分がおかしくなってしまって、まだまだダメダメだった。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/2/20休養

今日も日中忙しく疲れた。
腹筋くらいしようかと思ったけれど、明日からテニスなのでやめておいた。

2008/2/19ケトルベル

日中忙しく疲れていたので、どうしようかと思ったが、気力を振り絞ってケトルベル。
<自重>
腹筋(バランスボール上):25回×3
<ケトルベル16kg>
両腕スイング:10回×16

2008/2/18チューブ

次のテニスの予定は木曜日なので、それまではちゃんとトレーニング。
<自重>
腹筋(バランスボール上):25回×3
<チューブ>
棘上筋:25回×3セット
棘下筋・小円筋:25回×3セット
肩甲下筋:25回×3セット

2008/2/17ケトルベル

久しぶりにケトルベル。
ちょっとサボりすぎた。
<自重>
腹筋(バランスボール上):25回×3
<ケトルベル16kg>
両腕スイング:10回×15

2008/2/16野練習

サーブの練習がしたくて、ダブルス向きの野練習に4時間参加した。
少し風が強く厳しかったが、昨日よりは着実に調子が上がってきている気がする。
上昇傾向に歯止めをかけないように気をつけたいと思う。

ポリプラズマが、また角切れしてしまった。
ちょうど1ヶ月。
冬場とはいえ、こんなに切れるようだと、ちょっとまずい。
メインラケットが1本しかないので、予備ラケットではパフォーマンスの低下は必至である。
図らずも、今日は、シングルス仕様に調整したアエロプロドライブを使い込むことになった。
先月にストリングを張り直してから一度も打っていなかったものだ。
ダブルスのゲーム中に交換することになったので不安だったが、思ったよりは使えた。
サーブも普通に入ったし、ボレーも出来た。
テンションを強めにしたので、以前よりは使えるラケットに生まれ変わった印象であった。

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2008/2/15浦安市運動公園

2008/2/15浦安市運動公園
13時~15時
メンバー:あおさん

約1ヶ月ぶりに、あおさんとシングルスゲーム。
サーブがボロボロで崩れないか心配だったが・・・
1stサーブは、そこそこ入った気がする。
おかげで、不安だった2ndサーブを打つ機会が自動的に減り、ダブルフォルトの嵐は免れた。
まあ、それでも、普段よりは多くて苦戦したには違いないが・・・
少しずつは回復しているようなので、焦らずに戻していこうと思う。
その他では、ストロークはまずまず。
ネットプレーでのミスがちょっと多かった。
しばらくシングルスをやっていなかったブランクの影響が出たように感じる。
こちらの方も、またじっくりと鍛え上げていこうかと思う。

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2008/2/14休養

今日も忙しく、運動モードにはならず。
休養。。。

2008/2/13豊住庭球場

2008/2/13豊住庭球場
15時~17時
メンバー:にしざき

今日も同じ練習メニュー。
フォアハンドは、今は大臀筋の積極活用だけを意識している。
にしざきによると、徐々に良くなっているとのこと。
しかし、油断すると元に戻るので、長い目で見て改良していこうと思う。
サーブの調子は、最悪は脱したようだが、やはり弾道が低く本来のキレがない。
ただ打つだけではあまり変化がないが、とにかくいくつか試してみるしかないのが現状である。

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2008/2/12休養

今日は、日中忙しく、夜も疲れて早く寝てしまった。
ということで、休養。。。

2008/2/11練習会×2

ダブルス野試合のダブルヘッダー。
まずは、男子ダブルス2時間。
サーブの調子がどん底に近いので、ダブル2ndで調整しようと思ったのだが、これが間違いだった。
確かにダブルフォルトは最小限に抑えたが、消極的な考えが他の全てのプレーに影響してしまい、ボロボロに。
動きが悪くミスも多かった。
2時間の食事休憩を挟んで、後半戦は、メンバーを変えての男子ダブルス3時間。
前半の教訓を生かして、とにかくサーブをビシッと振っていくことを心がけた。
ただし、余計な力が入らないように、身体を捻らないシンプルなトスアップになるよう注意した。
どうやら、これが正解だったようで、途中からサーブの確率が明らかに向上してきた。
まだ完調ではないが、2ndサーブのキレも戻ってきたような気がする。
以前に、トスアップ時の身体の捻りが災いして「二段モーション」になる悪い癖があったのだが、知らず知らずのうちにこれが再発していたのかもしれない。
たったこれだけ気をつけるだけで、サーブの安定性が魔法のように向上するから不思議なものである。
どん底状態は脱したようなので、次の練習からもしっかりと直して、完全復調を計りたいと思う。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/2/10休養

翌日のテニスに備えて、今日も休養。
チューブくらいやろうかとも思ったのだが・・・

2008/2/9休養

ケトルベルの予定であったが、昨日のサーブ練習で少し腰に疲労が残っていたので、大事を取って休養することにした。

2008/2/8深川庭球場

2008/2/8深川庭球場
16時~17時

今日は、独りでスピンサーブの練習。
昨日メモしたチェックポイントを思い出しながら打ってみた。
結果から言うと、最悪の状態は脱したが、まだまだ本調子には遠い状況。
他のサーブを練習している間に、身体が前向きになってからヒットする癖がついてしまったようで、「横向きのままヒットする」というチェックポイントが追加になってしまった。
ただ、これさえ忘れなければネットミスが大幅に減少することがわかったので、しっかり練習すればいずれ元に戻るだろう。

テーマ : テニス
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2008/2/7豊住庭球場

2008/2/7豊住庭球場
15時~17時
メンバー:にしざき

いつもの球出しメニューのあとは、ひたすらサーブ練習。
とにかく、スピンサーブの調子だけでも元に戻さなくてはならない。
打っても打ってもよくわからず、結局ダメかと思われたが、最後の方になってやっとヒントをつかんだかもしれない。
1.軸を傾けることによって、内転を利かしつつも上方へのスイングを可能にする
2.腕をリラックスさせることによってスイングスピードを上げる
3.無理にスピードを上げようとせずに、きちんと上方へ振り抜く
これらのどれか一つでも欠けるとおかしくなることが判明した。
特に1が重要で、他の種類のサーブを練習していると狂ってきてしまう。
終了間際になって、やっとこれに気づいた。
他にもボールをよく見るとかトスアップを自然にとか色々あって、サーブは難しい。

あと、忘れないように書いておくと、フォアハンドではスタンスをやや広くして、打点を遠くに取ることと股関節の屈伸を利かして打つことを実現するという課題が生じた。

テーマ : テニス
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2008/2/6ケトルベル

今日もまさかの雪で、恐ろしく寒かった。
まだまだ春の訪れを感じられるのは先のようだ。
おそらく、花粉の飛散で感じることになるのだろう(^_^;
<自重>
腹筋(バランスボール上):25回×3
<ケトルベル16kg>
両腕スイング:10回×14

2008/2/5休養

今日も何かと忙しく、いつの間にか夜中に。
ということで、休養~。

2008/2/4ケトルベル

予定していたテニスは、コートに雪が残っているらしく中止に。
残念。
久しぶりに、ケトルベル。
<自重>
腹筋(バランスボール上):25回×3
<ケトルベル16kg>
両腕スイング:10回×13

2008/2/3チューブ

雪の降り積もる寒~い一日。
あまりの寒さに風呂に入ってから、ケトルベルをやるはずだったことに気が付いた。
あんまり汗だくにもなりたくないので、チューブでごまかすことにした。

<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット
<自重>
腹筋(バランスボール上):25回×3

2008/2/2野レッスン

いつもの野レッスンに4時間参加。
今日のポイントは、以下の3つ。
サーブ:上方への伸び上がり
ストローク:打点を落とさない
ボレー:軸足セットの方向(足の内側から打つ方向へ)

特にサーブは、このところの不調の原因が全てこれのような気がした。
何球かうまくいったときは、良い状態のときの球が飛んでいったからである。
これだけでもレッスンに来た価値があった。
次回の練習から、しっかりと再現できるようにしたいと思う。
終盤は、コーチも含めてのダブルスゲーム。
さすがにコーチ相手だと、いつもなら決まるコースが読まれてカウンターを喰らったりする。
読みの外し合いや少し高度なショットへのチャレンジなど、いつもと違うプレーが出来てとても楽しかった。

テーマ : テニス
ジャンル : スポーツ

2008/2/1チューブ

ケトルベルをやるか迷ったが、少し間を取ることも必要かと、チューブにした。

<チューブ>
棘上筋:20回×3セット
棘下筋・小円筋:20回×3セット
肩甲下筋:20回×3セット
<自重>
腹筋(バランスボール上):25回×3

2008/1/31休養

今日は、何かと忙しく、気が付いたら深夜に。。。
ということで、自動的に休養~。
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拙者

Author:拙者
基本的にシングルスプレーヤーだったが、ダブルスも修行中。
2年半のブランクを経てテニスを再開(2006年8月)。
フォアハンド:イースタングリップ
バックハンド:ダブル&シングルハンドスライス
使用ラケット:
エアロジェル4D300(2008年11月購入)→現在のメイン
エアロジェル300(2007年1月より)→現在のサブ

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